8:20
omlet owsiany (50g platkow owsianych błyskawicznych, dwa jajka), jogurt naturalny (około 60g), banan
11:40
Bułka pszenna (80g), odrobina oliwy zamiast masła, sałata (18g), łosoś (28g)
15:40
Warzywa na patelnię, kurczak (około 140g)
19:00
Trzy kromki chleba tostowego pełnoziarnistego lekko przytostowane (62g), twaróg wiejski chudy 0% (65g), pomidor, cebula
19:30
Lód na patyku
22:10
Jogurt pitny skyr mango marakują (330ml), jedna guma rozpuszczalna Mamba
płyny
woda - 2.7l z czego 1.7l na przestrzeni całego dnia a 1l w trakcie treningu